차전자피는 씨앗에서 껍질에서 추출된 섬유질을 말하는 것으로 대부분이 수용성과 부용성 식이섬유로 되있어서 변비를 치료하는 약물로 많이 사용되고 있습니다. 차전자피는 물을 흡수하여 부피를 늘려주는 효과가 있기 때문에 장운동이 자극되어 배변 활동을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 아래에서는 차전자피의 효능과 간독성에 미치는 영향, 부작용에 대해 알아보겠습니다.
차전자피 효능
1. 장 건강을 개선시켜 줍니다.
- 차전자피의 식이섬유는 수용성과 불용성으로 되어 있는데 수용성 식이섬유는 장내 독소를 배출시켜 주고 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하고 대변양을 늘려줘서 변비에 효과적입니다.
- 과민성 대장 증후군과 궤양성 대장염의 장 질환을 개선시켜 줍니다.
2. 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다.
- 차전자피는 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다. 섬유질이 담즙산과 결합해서 콜레스테롤을 흡수해 주기 때문입니다.
3. 체중관리에 도움을 줍니다.
- 차전자피 가루는 물에서 40배정도 원래 무게보다 흡수하는 성질이 있어서 포만감이 듭니다. 이런 특징이 식욕억제에 도움을 줘서 다이어트로 인기가 많습니다.
4. 혈당조절을 해줍니다.
- 차전자피는 식사 후 올라가는 혈당을 느리게 해주며 인슐린 감수성을 개선시켜 줘서 당뇨병 환자에도 효과적입니다.
차전자피 간독성
차전자피에 대한 현재 연구 결과에 따르면 차전자피가 직접적으로 간독성을 일으킨다는 증거는 부족합니다. 대부분 사람들에게 차전자피는 안전한 식품이고 장기 사용에도 큰 문제가 없습니다. 다만 3가지 주의 사항만 알려 드리겠습니다.
1. 개인차에 따라 다를 수 있습니다.
- 드물게 알레르기나 과민성 반응으로 간에 영향을 미칠 수 있지만 극히 드문 경우 입니다.
2. 과도한 섭취는 문제가 될 수 있습니다.
- 너무 과도한 섭취는 체내 영양소 흡수에 영향을 줄 수 도 있습니다.
3. 오염 가능성이 있는 경우 주의 해야 합니다.
- 차전자피의 제품이 불량이거나 오염 됐을 경우이며 제품 자체의 문제 보다는 품질 관리 문제라 할 수 있습니다.
차전자피 부작용
1. 복부 팽만감이 들 수 있습니다.
2. 가스와 복통을 느낄 수도 있습니다.
- 차전자피가 장내에서 팽창하면서 일시적으로 느낄 수 있습니다.
3. 알레르기나 설사를 일으킬 수 있습니다.
맺음말
차전자피의 하루 권장량은 5~25g입니다. 차로 마시는 경우도 하루에 5잔은 넘기지 말고 1잔에서 2잔 정도는 문제가 되지 않습니다. 이런 적정량을 지키면 간에도 크게 무리가 가지 않습니다.많은 효능이 있는 차전자피를 알고 활용하면 더욱 좋을 것 같습니다.
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